Краткая справка: Храп - это вибрация стенок дыхательных путей. Апноэ - временная остановка дыхания во сне.
Спите на боку. Нарушения дыхания значительно усугубляются в положении на спине из-за западения языка.
Выше голову. Это препятствует западению языка и усилению храпа.
Избегайте приема снотворного. Эти препараты снижают мышчный тонус и способствуют расслаблению глоточной мускулатуры.
Не принимайте алкоголь на ночь. Алкоголь расслабляет глоточную мускулатуру и провоцирует храп и апноэ.
Похудейте. Уменьшение массы тела на 10% от исходной может улучшить параметры дыхания во сне на 50%.
Бросайте курить. Курение вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, сопровождающееся отечностью их стенок, что приводит к сужению дыхательных путей.
Дышите носом. Затруднение носового дыхания существенно усиливает храп.
"Соска" от храпа. Отечественное изобретение помогает при легких формах храпа.