Всем известно, что быстро похудеть нельзя. Оптимально терять в месяц 3-4 кг. Самое печальное время для желающих привести свой вес в норму - время праздников. Для тех, кому трудно удержаться и не съесть лишнего, наши правила:
Направляясь в гости или ресторан, не выходите из дома голодными, обязательно перекусите.
В меню выбирайте блюда, приготовленные на гриле, а также тушеные, печеные или барбекю.
Избегайте жареного, хрустящих блюд, кремовых или сливочных соусов, сыра.
Овощи заказывайте вареные, тушеные или приготовленные на гриле.
Если есть возможность, заправляйте салаты не майонезом, а сметаной.
Ешьте с маленьких тарелок - тогда соблазн положить себе добавки, чтобы тарелка не пустовала, будет меньше.
Самые вредные для веса - жиры и алкоголь. Они содержат больше всего калорий, плохо утоляют чувство голода, не дают приятной тяжести в желудке.
Самые полезные компоненты для желающих похудеть - вода и клетчатка (овощи, фрукты, зерновые). Белки и углеводы занимают промежуточное положение.
Если вы все-таки съели лишнего - идите гулять. Прогулка в течении 30 минут в день сжигает 200 ккал. За 6 месяцев вы сжигаете 36 400 ккал и теряете 4.5 кг!